YOGA

Yoga

Moeiteloos en eindeloos ontspannen

Het onderdeel yoga uit het Ontspanplan is gebaseerd op de eeuwenoude, klassieke yogatraditie. Dit houdt lichaam en geest gezond en in evenwicht.

Het Ontspanplan biedt maatwerk.
Of je nou beginner bent, een beetje ervaring hebt of een doorgewinterde yogi bent. Je  kunt oefenen op het niveau dat het beste bij je past. En afhankelijk van de hoeveelheid tijd die je hieraan kunt besteden, variërend tussen 5 minuten tot 60 minuten.
Het Ontspanpan bestaat uit zittende, liggende en staande houdingen van zeer eenvoudig tot intensieve asana’s meer geschikt voor de gevorderde yogi.

               

Hatha Yoga

Het Hatha yogaprogramma bestaat uit een uitbreid aanbod aan klassieke yogahoudingen. Je kunt kiezen uit houdingen voor de beginner, gevorderde of expert.
Wil je liever Hatha yoga afwisselen met Gentle of Yin yoga? Dat kan natuurlijk ook. Stel je eigen lesprogramma samen.
Alle yogahoudingen kun je bekijken (video) of, als je geen beeld meer nodig hebt, beluisteren (audio).

Gentle Yoga

Het Gentle yogaprogramma biedt zachte, lichte yoga-oefeningen.
Dit programma is laagdrempelig en makkelijk uitvoerbaar.
Gentle yoga is zeer geschikt voor als je herstellende bent van een burn-out, of een ziekte. Of omdat je een mildere vorm van yoga wilt volgen.

Yin yoga

Het Yin yogaprogramma brengt verdieping en verstilling. De houdingen zijn passief en ontvangend van aard.
Bij Yin yoga blijf je 2 tot 5 minuten in een houding, zo verlengen de dieper liggende spieren en pezen. Het verbetert de levensenergie in de energiekanalen of meridianen. Yin yoga geeft flexibiliteit aan bindweefsels, gewrichten, pezen en banden. Het helpt bij klachten zoals een blessure, reuma, of een burn-out.

Yogahoudingen
Asana’s

Het Ontspanplan bestaat uit losmaakoefeningen, voorwaartse en achterwaartse oefeningen, torsies (rugdraaiingen), heupopeners, omgekeerde houdingen, staande houdingen en nog veel meer. Je krijgt een korte uitleg waar je op dient te letten.
De yogahoudingen helpen het zenuwstelsel in evenwicht te brengen, de bloedcirculatie te verbeteren, spanning op te heffen en het lichaam soepeler te maken.

Wanneer je een oefening ontspannen uitvoert heeft dit niet alleen effect op je fysieke, maar ook op je mentale vermogens. Bovendien versterkt het je spirituele capaciteiten. Laat je verrassen door de eindeloze mogelijkheden.
Het uitvoeren van een yoga-oefening, of asana, geeft een lichte strekking aan gewrichten, spieren, ligamenten, pezen en andere delen van het lichaam. 

Adem Je Vrij
Pranayama

Ook de ademhaling (pranayama) komt ruimschoots aan de orde in het Ontspanplan. Een gezonde ademhaling geeft meer energie, verjongt en herstelt. Het heeft direct een positief effect op lichaam en geest. Je voelt meteen het verschil.
Een gezonde ademhaling is onontbeerlijk bij stressklachten, bij het herstellen van een ziekte of burn-out. Het ondersteunt je in je dagelijks leven en tijdens het beoefenen van yoga.

Ontspanning

Onze huidige, moderne levensstijl vraagt veel van ons. Als we constant bestookt worden door prikkels, is er weinig kans om te herstellen. Ontspanning is noodzakelijk voor een goede gezondheid en mentale rust, om te herstellen en op te laden. Een stralende gezondheid en een gevoel van welzijn; het Ontspanplan zorgt hiervoor.

Het Ontspanplan is een kleine investering met een positief effect op lichaam en geest.
Tip: Beluister, om bij te tanken, een van de Yoga Nidra’s (=Yogaslaap).

Bekijk hier enkele voorbeelden

 
Vasisthasana - Zijwaartse Plank
 
Houthakkershouding
 
Ardha Matsyendrasana - Zittende torsie (aangepast)
 
Malasana - Hurkhouding (met aanpassing)
error: Inhoud is beschermd