Hulpmiddelen

HULPMIDDELEN of YOGAPROPS

Hulpmiddelen, of yogaprops, kunnen het beoefenen van yoga en het mediteren vergemakkelijken.
Start Ontspanplan met een kwalitatief goede yogamat en wellicht een meditatiekussen. Al doende ontdek je wat je verder aan hulpmiddelen prettig vindt.
Je kunt bijvoorbeeld het volgende gebruiken in een yogales: een deken, een yogariem (of broekriem of sjaal), 1 of 2 blokken (of dikke boeken), een bolster (of een opgerolde handdoek), een kussen voor onder je hoofd, een oogkussentje, een yogastrip en/of een stoel.

En verder….
Misschien spreekt het volgende voor zich: oefen in een ruimte, waar je niet gestoord wordt. Zorg voor voldoende ventilatie. Zet je telefoon uit. Draag makkelijk zittende kleding en eventueel warme sokken bij het stil zitten of liggen.
Ben je herstellende van een ziekte of chronische klacht? Raadpleeg dan altijd eerst je specialist voordat je start met Ontspanplan.
Volg een yogales bij voorkeur nooit op bed. En tot slot, vermijd het beluisteren van een ontspanningsoefening tijdens het rijden in de auto.

Gebruik yogaprops

Bij een meditatie
Mediteer je het liefst op de vloer? Een meditatiekussen kan je helpen de houding te vergemakkelijken. Zo is je bekken hoger dan je knieën. Bij knieklachten leg je een kussen (of deken) onder je knieën ter ondersteuning.
Mediteer je liever op een stoel? Dat kan natuurlijk ook. Zet je voeten op heupbreedte op de vloer. Komen je voeten niet op de grond? Leg een (meditatie)kussen onder de voeten.

Bij een yogales
Beoefen yoga zonder teveel inspanning. Het mag geen pijn geven of veroorzaken. Let hierbij op je ademhaling om spanningen los te laten. Stop als je moe wordt of het teveel is. Maak gerust gebruik van blokken, een yogariem, een kussen of bolster, een deken.
Bijvoorbeeld: heb je onderrugklachten? Gebruik bij een voorwaartse buiging een yogariem. Koel je snel af tijdens de eindontspanning? Leg een deken over je heen.

Bekijk hier enkele voorbeelden

 
 
Open je hart
 
 
Ontspannen bij fysieke pijn
 
 
Neem plaats in je geneeskrachtige ruimte
 
 
Wandel compassievol