Yoga

Moeiteloos en eindeloos ontspannen

Yoga is een van de drie belangrijkste thema’s van Ontspanplan, gebaseerd op de eeuwenoude, klassieke yogatraditie. Het helpt lichaam en geest gezond en in evenwicht te brengen.

Yoga bestaat uit behalve losmaakoefeningen, voorwaartse en achterwaartse houdingen, torsies (rugdraaiingen), heupopeners, omgekeerde houdingen, staande houdingen en nog veel meer. Het programma is gevarieerd en op ieder niveau te volgen.

Als je beter ontspant merk je meteen verschil, zowel je fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel. Of je nou beginner bent, een beetje ervaring hebt of een doorgewinterde yogi bent. De instructies van de lessen zijn of te bekijken (video) of te beluisteren (audio). 

Voor ieder wat wils
Ontspanplan biedt maatwerk. Kies een yogales die je aanspreekt of volg een paar losse houdingen van slechts vijf minuten speciaal voor een lichaamsdeel. De losse houdingen zijn onderverdeeld in intensiteit, zodat je zelf de zwaarte kunt bepalen. Of volg simpelweg  een yogales met een langdurige, diepe ontspanning zoals een Yoga Nidra. 

Hulpmiddelen

Om de lessen moeiteloos te volgen is het aan te raden hulpmiddelen of yogaprops te gebruiken. Wat heb je zoal nodig? Lees hier meer over.

Hatha Yoga

Hatha yoga bestaat uit klassieke yogahoudingen. De lessen kun je volgen op elk niveau. Het geeft je een boost energie het vermindert stress. 
Lees hier meer.

Yin yoga

Yin yoga is een passieve vorm van yoga. Je blijft zo’n 3 tot 5 min. in een houding, dit brengt verdieping en verstilling. 
Lees hier meer.

Gentle Yoga

Gentle yoga is laagdrempelig en makkelijk te volgen. Het bestaat uit milde oefeningen om je meer in balans te brengen.
Lees hier meer.

Yoga bij kanker

Dit unieke programma is speciaal voor (ex-)kankerpatiënten. Te volgen zowel tijdens als na medische behandelingen. 
Lees hier meer.

Stoelyoga

Een momentje voor jezelf op of met een stoel. Ideaal om tussen je werkzaamheden door even te strekken en relaxen. Lees hier meer.

Adem je vrij

Ontspanplan heeft veel aandacht voor de ademhaling (pranayama). Een gezonde ademhaling geeft energie, verjongt en herstelt. Ademhalingsoefeningen mogen daarom in Ontspanplan niet ontbreken. Het verbetert je immuunsysteem en geeft rust.
Ontspanplan bestaat uit gevarieerde ademlessen, deze zijn afkomstig uit de rijke yogatraditie. Een gezonde ademhaling helpt niet alleen bij het beoefenen van yoga, maar ook bij het mediteren.

Ontspanning

Onze huidige levensstijl vraagt veel van ons. Als je constant bestookt wordt door prikkels dan is er weinig kans om te herstellen. Vertraag je tempo en laad jezelf op. Met Ontspanplan ontdek je hoe je dit eigenhandig aanpakt. Ontspannen is zo belangrijk. Ontspanplan is een kleine investering met een snel en positief effect op lichaam en geest.

Slapen als een roos
?
Beluister één van de Yoga Nidra’s (=yogaslaap). Dit geeft rust in je hoofd, een stralende gezondheid en een heerlijk gevoel van welzijn.

Bekijk hier enkele voorbeelden

 
 
Baddha Konasana - Vlinderhouding
 
 
Schoudermangel (staand)
 
 
Virabhadrasana II - Heldhouding II
 
 
Energieboost