Ontspanplan is een online lesprogramma om beter te ontspannen met yoga en meditatie. Dit geeft innerlijke rust en ruimte. Stap voor stap ontdek je hoe je gezondheid verbetert en je meer in balans bent.
Naast yoga is er veel aandacht voor meditatie en mindfulness. Ontspanplan helpt bij het verbeteren van de ademhaling. Inspirerende compassie-lessen leren je meer te leven vanuit je hart.
Ontspanplan verbetert de kwaliteit van leven, ook tijdens een herstel- of ziekteproces.
Ontspanplan inspireert en motiveert. Het bestaat uit een gevarieerd aanbod video- en audiolessen met heldere instructies.
Ontspanplan biedt jou (beginner, gevorderde of expert) extra ondersteuning. Voor als je op zoek bent naar meer innerlijke rust of ontspanning. Met of zonder beperkingen. Ontspanplan maakt weerbaar zodat je beter in je vel zit.
*Raadpleeg bij ziekte of medische behandeling altijd eerst je specialist voordat je je meedoet aan Ontspanplanprogramma.
Ontspanplan bestaat uit drie hoofdonderwerpen: Yoga, Meditatie en Compassie.
Yoga: Hatha yoga, Gentle yoga, Yin yoga, Yoga bij kanker, Stoelyoga, ademhaling, en ontspanning (o.a. Yoga Nidra’s).
Meditatie: geleide meditaties en mindfulness oefeningen.
Compassie:Â meditaties en lessen om een compassievolle houding te ontwikkelen.
Ontspanplan biedt de volgende abonnementen:
Proefabonnement: dit abonnement is geheel vrijblijvend, het hele aanbod is 7 dagen gratis toegankelijk.
Maandabonnement: je krijgt toegang tot alle audio- en videolessen van 5 tot 90 minuten en is maandelijks opzegbaar.
Jaarabonnement: een heel jaar lang toegang tot alle audio- en videolessen van 5 minuten tot 90 minuten, met twee maanden korting.
Schrijf je in via de knop Start gratis. Voer je gegevens in. Je krijgt zeven dagen lang gratis toegang tot alle lessen. Dit is vrijblijvend, je zit nergens aan vast. Â
Van het proefabonnement kun je slechts éénmalig gebruik maken.
Wil je na een proefabonnement doorgaan? Dat kan! Kies voor een maand- of jaarabonnement. Zo heb je dagelijks inspirerende lessen onder handbereik en blijf je ontspannen.Â
Kies het abonnement wat je aanspreekt: een gratis proefabonnement, een maand-, of jaarabonnement en meld je aan.Â
Met behulp van je mailadres en persoonlijke toegangscode heb je direct toegang tot Mijn Ontspanplan.
Ontspanplan kun je bekijken of beluisteren via je mobiele telefoon, tablet of computer.
Het beëindigen van je maand- of jaarabonnement kan heel eenvoudig via Mijn Ontspanplan.
Bij een maandabonnement geldt een kalendermaand opzegtermijn. Bij een jaarabonnement geldt een jaar opzegtermijn.
We kunnen ons voorstellen dat je, naast het gevarieerde online aanbod, behoefte hebt aan persoonlijke begeleiding. Dat kan.
In overleg kunnen we een mooi Ontspanplan voor je samenstellen, speciaal voor jou gemaakt. Bijvoorbeeld als je een (chronische) ziekte hebt, of herstellende bent van een burn-out of iets anders.
Neem gerust contact hierover op met ons. Mail naar: info@ontspanplan.online o.v.v. je naam en telefoonnummer.
Het is uiteraard ten zeerste af te raden de opnamen te beluisteren terwijl je deelneemt aan het verkeer.
Met veel liefde is het Ontspanplan tot stand gekomen. Dagelijks werken we verder aan de uitbreiding van het aanbod.
Ben je enthousiast? Of heb je een opmerking of vraag over het aanbod? Je feedback is zéér welkom. Stuur je reactie naar: info@ontspanplan.online.
Ontspanplan is ontwikkeld door Josette van Leeuwen, zij is werkzaam als yogadocent en yogatherapeut. In de loop der jaren heeft zij zich verder bekwaamd als mindfulness trainer, stresscounselor en compassietrainer. 
Josette zet zich in om mensen met klachten te leren ontspannen met behulp van yoga, meditatie en mindfulness. Sinds 2006 geeft zij  dagelijks yogales. Ze organiseert regelmatig workshops en trainingen, en werkt als stresscounselor.
Josette is gespecialiseerd in Hatha Yoga, Yoga bij Kanker (H-yoga), Yin yoga, Yoga voor ouderen, Gentle yoga, Stoelyoga, meditaties, ademhaling, stressreductie en ontspanning.
Van 2007 tot 2018 leidde zij stichting Yoga bij kanker. Talloze yogadocenten hebben via deze stichting een intensieve yoga-specialisatie Yoga bij Kanker (H-yoga) gevolgd.
Â